علت زیاد خوابیدن چیست؟
پس از یک زمستان سرد و سخت، بهار از راه می‌رسد و با آغاز فصل سرسبزی‌ها، گیاهان و حیوانات از خواب زمستانی بیدار شده اما انسان‌ها در این فصل بیشتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنند و مدام خمیازه کشیده و دوست دارند که بخوابند. شب‌ها زود به خواب می‌روند و صبح‌ها تا دیروقت در رختخواب هستند و زیاد خوابیدن را انتخاب می کنند. در میانه روز هم اغلب کسل بوده و سستی و رخوت و خواب‌آلودگی امانشان را می‌برد. به نظر شما خواب آلودگی در بهار چیست و چه باید کرد؟!
نه‌تنها شما بلکه همه افراد در سراسر جهان وقتی صبح‌ها در فصل بهار از خواب بیدار می‌شوند احساس خواب‌آلودگی می‌کنند زیرا هوا زودتر گرم می‌شود و خورشید زودتر طلوع می‌کند. ظاهراً این خواب‌آلودگی نشانه طبیعی ناشی از سیستم فیزیکی ما است. علت خواب زیاد در بهار چیست؟ برای رفع خواب‌آلودگی در بهار چه باید کرد؟ اگر این نوع سؤال‌ها ذهنتان را به خود درگیر نموده پس این بخش از این مقاله را مطالعه کنید.علت خواب زیاد در بهار چیست و چه باید کرد؟!
برای مطالعه بیشتر کلیک کنید؟
چگونه روتین داشته باشیم؟ روش های برنامه ریزی روزانه
راه های مقابله با خواب آلودگی در هنگام مطالعه
فهرست عناوین
علت زیادشدن خواب در بهار
چرا در بهار خواب آلود می شویم؟ در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می‌شود و بیشتر جریان خون در مغز و اندام‌ها می‌باشند اما در بهار به دلیل گشادشدن مویرگ‌ها جریان خون در سطح بدن بیشتر است و خون کمتری به اندام‌ها و مغز می‌رسد بنابراین به دلیل نرسیدن مواد مغذی و اکسیژن کافی به مغز احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم.
مهم ترین علت خواب آلودگی بهار این است که در بهار، سوخت‌وساز بدن بیشتر و مصرف اکسیژن زیاد می‌شود و ذخیره اکسیژن مغز ما کاهش می‌یابد.
افزایش طول روز و تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن در فصل بهار موجب خواب‌آلودگی در این فصل می‌شود. در فصل بهار ساعت بیولوژیک یا محیط‌زیست بدن افراد که با ساعت‌های طولانی شب تنظیم‌شده، نمی‌تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به‌سرعت تحلیل می‌رود، بنابراین برخی افراد به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می‌شوند.
بدن انسان‌ها متناسب با محرک‌های خارجی مانند نور و دما سطح هورمون را تغییر می‌دهد. بی‌حالی فصل بهار نوعی عکس‌العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییرات فصل بهار مانند افزایش مدت‌زمان تابش نور خورشید و طولانی شدن روز، است. بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است. در زمستان درجه حرارت بدن کمتر و سرعت سوخت‌وساز بدن کاهش‌یافته و بدن در زمستان هورمون ملاتونین تولید می‌کند که باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی می‌شود.
2 دلیل بی‌خوابی در زنان
- هورمون ها
ارتباط قوی بین هورمون ها و خواب وجود دارد. در واقع، وقتی محققان پسران و دختران را مطالعه می کنند و می خوابند، تا شروع بلوغ تفاوتی وجود ندارد. سپس در زمان های مختلف ماه، زنان و دختران به دلیل نوسانات سیکل قاعدگی، بهتر از زمان های دیگر می خوابند. این زمینه را برای خواب ضعیف آماده می کند.سایر نقاط عطف هورمونی بزرگ در زندگی یک زن – بارداری، دوره پس از زایمان و یائسگی – نیز می توانند با برنامه ریزی منظم و خواب ویران کنند.
- اختلالات خلقی
زنان بیشتر مستعد اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی هستند که آنها را در برابر مشکلاتT خواب آسیب پذیرتر می کند. به این دلیل که بسیاری از همان مواد شیمیایی موجود در مغز که می توانند در اختلالات خلقی مختل شوند، در تنظیم خواب نیز نقش دارند.
علائم خستگی در فصل بهار
خواب‌آلودگی باعث سختی تمرکز ذهنی، تحریک‌پذیری و گیجی می‌شود. آمار نشان می‌دهد که در افراد خواب‌آلود، به علت عدم هوشیاری، تصادفات رانندگی بیشتر می‌شود. این افراد دارای علائم زیر می‌باشند:
- افزایش تحریک‌پذیری
- توهم
- آهسته سخن گفتن
- مشکلات یادآوری
- کاهش کارایی فرد
- از دست دادن اشتها
- خستگی مداوم
- دشواری در توجه و تمرکز
- خواب‌آلودگی
- واکنش‌های آهسته در پاسخ به محرک‌ها
- سطح انرژی پایین
- سرگیجه و سردرد
- افسردگی‌های کوتاه‌مدت
- بی‌قراری و اضطراب
چه کسانی بیشتر در معرض خواب‌آلودگی فصلی قرار می‌گیرند:
- زنان
- افراد مسن
- کسانی که قوای بدنی ضعیفی دارند
- کسانی که فشارخون ناپایداری دارند
- و افرادی که در زمستان فعالیت بدنی بسیار کمی داشته‌اند
- افرادی که مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن دارند
- افرادی که از مغز خود استفاده زیادی می‌کنند
- افرادی که تحرک کافی بدنی ندارند، به علت گردش خون ضعیف و عدم اکسیژن کافی دچار خواب‌آلودگی می‌شوند
- کسانی که به هوای تازه دسترسی ندارند
رفع خواب‌آلودگی در بهار
برای رفع خواب‌آلودگی در بهار متخصصین راهکارهای را پیشنهاد می‌دهند که امتحان کردن آنها بی‌ضرر نبوده و شاید کمک شایانی برای رفع این معضل باشد.
- برای هوشیاری در طول روز، آب گرم و عسل را باهم مخلوط کرده و بنوشید.
- از مصرف زیاد غذاهای چرب دوری‌کنید. غذای چرب باعث احساس خستگی، کاهش دمای بدن، کاهش قند خون، کاهش حوصله و کاهش کارایی فرد می‌شود؛ بنابراین بهتر است در فصل بهار، غذاهای سبک مصرف کنید.
- غذاهای دارای تریپتوفان مثل شیر، ماست و دیگر لبنیات شمارا به خواب می‌برند. پس از خوردن لبنیات زیاد پرهیز کنید.
- از مصرف زیاد شیرینی‌ها و قند و شکر دوری‌کنید.
- صبحانه کامل بخورید. صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تأمین می‌کند.
- پروتئین کافی مصرف کنید. منابع پروتئین عبارت‌اند از: تخم‌مرغ، شیر و لبنیات، گوشت‌ها و حبوبات. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل‌شده است که یکی از آنها تیروزین است. دتیروزین باعث هوشیاری مغز می‌شود.
- میوه و آب‌میوه مصرف کنید. میوه‌ها پتاسیم فراوان دارند. پتاسیم باعث شادابی سلول‌ها می‌شود. کشمش، پرتقال، موز و سیب محتوی مقدار زیادی پتاسیم می‌باشند
- سبزی‌ها تازه از قبیل اسفناج و هویج به افزایش سوخت‌وساز و دفع سموم از بدن کمک می‌کنند. نعناع به رفع خستگی و خواب‌آلودگی کمک می‌کند
- از مصرف الکل و کافئین و تنباکو خودداری کنید
- بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید
- ورزش هوازی بیشتر انجام دهید
- هنگامی‌که احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنید، به حمام رفته و دوش آب سرد بگیرید.
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید. مصرف حبوبات، غلات سبوس‌دار، آجیل و پروتئین‌های ناب عناصر مهمی برای حفظ سلامت و تندرستی است و به رفع خواب‌آلودگی کمک می‌کند
درمان روانشناسی رفع خواب‌آلودگی در بهار
- مطالب جالب بخوانید.
- از افکار منفی دوری‌کنید. این افکار باعث خواب‌آلودگی می‌گردند.
- در طی شب، خواب کافی داشته باشید و صبح، ورزش کنید تا بدنتان پرانرژی گردد.
- شستن صورت با آب سرد نیز مفید است.
- در زمان خوابیدن به رختخواب بروید. از کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و غذا خوردن در رختخواب خودداری کنید.
- هرروز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.
- در طول روز 15 تا 30 دقیقه چرت بزنید.
- اتاق‌خوابتان را با دمای معتدل، تاریک و آرام نمایید.
- قبل از خواب شبانه، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.
- دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث می‌شود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.
- فهرست کارهای روز بعد خود را کنار رختخواب خود بگذارید تا صبح روز بعد با دیدن این فهرست، خواب نمانید.
- از اضافه‌وزن و فشارخون بالا اجتناب کنید.
- مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید.
یکی از فواید خواب کافی برای بدن این است که برخورداری از یک خواب شبانه آرام، راحت و کافی قطعا باعث کاهش سطح استرس خواهد شد و در نتیجه شما روز بهتری را آغاز خواهید کرد. اخلاق خوب، روحیه بالا و چهره شاداب بهترین عوامل برای داشتن تعاملات اجتماعی سالم بشمار می‌رود.
رژیم غذایی و نقش آن در رفع خواب آلودگی
همان‌طور که گفته شد یکی از راه‌های رفع خواب‌آلودگی در بهار داشتن رژیم غذایی متعادل است. رژیمی که در آن کلیه غلات، حبوبات و سایر مواد مغذی گنجانده‌شده باشد.
رعایت این رژیم غذایی مستلزم داشتن برنامه غذایی اصولی و درستی است که تحت نظر متخصص تغذیه باشد تا با در نظر گرفتن تمامی جوانب برنامه‌ای را برای شما تنظیم کند که علاوه بر کنترل وزن و جلوگیری از اضافه شدن بر وزنتان، درمانی هم برای خواب‌آلودگی و احساس خستگی شما در فصل بهار باشد.
